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こんにちは、mayuです。
今回は女性が不足しがちな鉄分の取り入れ方について紹介します。
鉄分は女性が不足しやすい栄養素のひとつ。
鉄分が不足すると赤血球に含まれるヘモグロビンが減少し、貧血状態になってしまいます。
貧血状態になると疲労感やめまい、冷え性などを引き起こす可能性も。
特に月経期間は経血と共に鉄分が失われるため、女性は貧血になりやすい傾向があります。
また鉄はコラーゲンの生成に必要不可欠な栄養素なので、不足してしまうと肌荒れや髪のパサつき、爪が脆くなるなどの原因となります。
健康維持のためにも美容のためにも、意識的に鉄分を摂取することがとても大切です。
鉄にはレバーなどの赤身肉、カツオやいわしなどの魚類に含まれる「ヘム鉄」と野菜、豆類、卵、海藻類などに含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。
「ヘム鉄」の方が吸収率が高いので、食事に積極的に取り入れるようにしています。
「非ヘム鉄」はビタミンCやタンパク質と一緒に摂取することで、吸収率が上がるとされています。
野菜を食べる際にも、鉄分が多く含まれるほうれん草や小松菜を定期的に取り入れることで鉄不足を防ぐことができます。
ぜひ食事のメニューを選ぶ際に意識して鉄分が豊富な食材を選んでみてください
また、食事だけでなかなか鉄分を摂るのが難しい時にはサプリや健康食品を頼るのもおすすめです。
間食にも便利なグミサプリは出先などでも簡単に鉄分が摂取できるので重宝しています。
女性の健康管理や美容に欠かせない鉄分。
鉄分不足による体の不調を避けるためにも、日常的に意識して鉄分の豊富な食材を選ぶようにしましょう！
