本日はラップ何分何秒で入ればいいですか？(フルマラソンでサブ3は4分15秒)というタイトルでお話させていただきました。
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＃マラソン ＃フルマラソン ＃サブ3
24 Comments
こうやってくれたら面白い！みたいなネタでもいいので皆様からの楽しいアドバイスお待ちしてます😆
減量も練習も筋トレも頑張ってるたるみずさん！
ここはサブ３ペース一択でしょう✨
泉州国際マラソン楽しみですね！
お互い頑張りましょうね😆
私は昨年11月までは3時間5分台でサブ3諦めかけてましたが、12月のレースで突っ込んで入って何とかサブ3達成しました。
ダメもとで多少突っ込んで入ってほしいです。びわ湖は私も走りますので頑張りましょう🏃
お疲れ様です。自分は現在50代ですが30代の時に洞爺湖マラソンで2時間56分でフルマラソンサブスリ達成しました。自分は河口湖マラソンで3時間5分からサブスリ狙ってましたが苦しんでましたがクラブメンバーと北海道のマラソンでサブスリ達成しました。サブスリ達成するには5K18分.10k38分ハーフ85分30k125分は走って欲しいです。自分は月に１回50キロ走りました。登録しました。
垂水さん、ここまできたら泉州か琵琶湖でサブ３狙いましょうよ。というか全然射程圏内だと思います。
そもそも昨年のあの季節外れの暑さのなにわ淀川で３時間５分出せていますし、加えて今月も相当距離を走られてますし、距離に耐えうる脚は確実にできていると思います。
あとは私もそうなんですが、昨秋にレースを入れすぎて疲労が抜けていなかっただけだと思います（私も金沢の後中１週でフルを走ったら10ｋｍで終わりました（笑））
私も泉州と同日の日に愛媛です。目指しているタイムはちょっと異なりますが、お互い目標に向かって頑張りましょう！
今晩は(^^)。
私もなにわ淀川＆福知山走りました！
サブ3を目指して是非とも頑張って頂きたいし応援しております(^^)/。
ですが、4:15/kmに対する余裕度が足りてないんじゃないかなぁ、、とも勝手ながら推測します。
20kmをキロ4～4分5秒、30km走を4分10秒以内で走れるスピード感を養えればサブ3の壁は容易にこじ開けられると思います。
自分が3時間1桁からサブ3を達成するに2年かかりました…が、上記のスピードに体が慣れることによって比較的容易に3時間を切る事が出来ました。
是非スピードに慣れてサブ3突破してください、応援します。
応援してます‼️大丈夫😊
私も去年なにわ淀川でました。すごく暑い中の開催でPB出せるのはすごいと思います！！泉州私もでます！！サブ３諦めずに攻めてください！応援してます！！
垂水さん、体重も練習も軌道に乗ってきていますので、是非、泉州ではサブ３を目指してください。
当日の動画を楽しみにしています。
私は垂水さんのLSD動画を見てから頑張っており、大阪マラソンでサブ４を目指します。
サブ3狙っていいと思います！
たるみずさん、やりましょう！！狙いましょう！！できますよ(^o^)頑張りましょう(^o^)
奈良マラソンの次は沖縄の那覇マラソンお願いします。
昨年はクレイジーな方が２位でしたよ
待ってまーす
狙っていきましょう。狙えるチャンスは全部狙うハングリー精神ですよ
僕らランナーはどんな状況でも出しきらないと後悔が残りますよ
今日は僕も大阪ハーフマラソンに出ます。
きっちり全力出し切って笑顔で終わる予定です。
お互い頑張りましょう。
1/22（日）、琵琶湖沿い走ってたら5人くらいで走ってる垂水さんとすれ違いました。びわ湖マラソンのコース試走されてたんでしょうか？
びわ湖のコースは平坦ですが、景色の変化が乏しいのと、沿道の応援がおそらく少ないのと、風の影響を受けやすいので、記録を狙うには難しいかもしれません。
泉州のコースは知らないのですが、そちらでサブ3狙う方がいいと思います。
サブ3一択でしょう‼️
ペース走ラストそこまで上げれるの凄すぎますよ‼️
ワンパンチャレンジは絶対効果ありますょ でないとここ最近の速さの説明がつかないですね さてここからの５分短縮は本当に壁。でもちょっとムリ目な目標こそ、マラソンやってる醍醐味と思うので、モンスターブリッジの復路の山頂終わるまで全力でサブ３目指す作戦で期待してます～
私も身長174cmで『びわ湖マラソン』で初サブ3を目指して練習してます。
ケガや故障に注意して、サブ3を目標にお互い頑張りましょう。
段々と練習が出来て良かったですね。😉👍✨
目標「サブ3」、良いじゃないですか。👏 目標は、自由ですから。🤣
食事制限し過ぎて筋肉が落ちないように気をつけて下さい。応援してます。✊‼️
垂水さんこんばんは😃
サブ3がいかに難しいかというのも理解出来る様になりました😱
というのも1/29にゆくはしシーサイドハーフマラソンで初めてハーフを走り、約サブ3ペースで走り、かなりきつく91分14秒で完走し、サブ3の恐ろしさを知りました😅
だけどそのペースで走られる垂水さん素晴らしいです👏
またワンパンマンチャレンジ💪かなりきつそうで鍛えられそうですね🤩
是非サブ3目指して下さい✨
いつも応援してます📣
たるみずさん！サブ3いけます！狙ってくださいね！応援しています！
ワンパンマンチャレンジめっちゃすごいですね。たるみずさんの動画見て、私もこのままではいかんと腹筋始めました！
ガチ解答させて貰うと、4分20秒前後でペースを刻んでレースをコントロールしてみて下さい。42.195キロは長いです。
4.20秒ペースをきっちり出来た自信が次のサブスリーに繋がると思います。
サブスリーは魅力的な響きだけど、ペコちゃんはすごく頑張っているから確実に進んで欲しいなぁって。。応援しています！
サブ３を意識しているのであれば、まずは３０ｋｍまでとにかくキロ４分２０秒ペースで押して行き、以降余裕があればペースを上げるというレースプランはいかがでしょう？ところで来シーズン、防府読売や別府大分に挑戦する意志はありますか？
お疲れ様です！いつもマラソンランナーのツボをつく動画楽しませて頂いてます！
走歴１３年の僕、また周りのランナー仲間見ての意見は、、、
ハーフ８３分台出たらそのシーズン１００％サブ３出来ます！
で、そのタイムから離れるに比例して達成確率は下がります。
不確かな要因多いマラソンサブ３というものに成功の方程式あるとすれば、
83分台の走力つけて、前半ハーフ88分で抑えて入って、後半ハーフ87分に上げてく感じで
、、、でも結果落ちて89分でサブ３ってのが完璧なる方程式だと確信してます、13年で！
これからも、たるみずさんのチャレンジ楽しみに応援してます！ファイト！！
その体重で3時間3分とは驚きです。
ラップも素晴らしいですね。