動画のフォームローラーは以下のリンクから
フォームローラー
フォームローラーの初心者の方向けの使い方をご紹介します。
使い始めたばかりの方や慣れていない方にオススメです。
【フォームローラーに関するよくあるご質問】
Q:痛いのはOK?
A:痛すぎる場合は使用を控え、圧を調節しなおす。
Q:力強くほぐすのは?
A:刺激が強すぎると筋肉や周辺組織を痛める可能性があるので、優しく丁寧に。
Q:どれくらいの時間ほぐせばいい?
A:物足りない程度で止める。(※動画では1部位あたり30秒に設定)
Q:いつやればいい?
A:入浴後や運動後など身体が温まり、血行がよいタイミングがオススメ。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【シリーズ】
○フォームローラーの基本的な使い方【公式】
○フォームローラーの効果的な使い方|肩甲骨周辺【公式】
○フォームローラーの効果的な使い方|太もも【公式】
○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
○フォームローラーの使い方|上半身ほぐし【15分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:16 フォームローラーよくある質問
2:04 ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)
●ポイント:ふくらはぎ中央を乗せる。上半身の角度で圧を調節する。
4:07 太もも後ろ(ハムストリングス)
●ポイント:太ももの中央を乗せる。つま先の向きで当たる面を変えながらほぐす。
5:50 おしり(大殿筋・中殿筋)
●ポイント:ほぐしたい方のおしりにゆっくり体重をかける。
7:24 背中(僧帽筋・脊柱起立筋)
●ポイント:肩甲骨の辺りを乗せて、膝を左右に振り背中をほぐす。
8:24 わきの下(広背筋・前鋸筋)
●ポイント:肘と手で体重のかけ方を調節する。
10:21 首まわり(後頭下筋群・脊柱起立筋)
●ポイント:顔の向きを上下左右に変えて、首の付け根をほぐす。
11:19 太もも前(大腿四頭筋)
●ポイント:太ももの中央を乗せて、つま先を床につけておく。
13:01 内もも(内転筋群)
●ポイント:内ももの中央を乗せる。痛い場合は身体を横に向ける。
14:50 足の付け根(大腿筋膜張筋)
●ポイント:ズボンのポケット位置を目安に足を乗せる。
16:36 お腹(腹直筋・腹横筋・腹斜筋)
●ポイント:おへその辺りを乗せる。圧がかかり過ぎないよう、肘と足で調節する。
17:37 胸から肩(大胸筋・三角筋)
●ポイント:肘を曲げたまま乗せたら、徐々に伸ばして圧を調節する。
19:21 腕①(上腕二頭筋・上腕筋)
●ポイント:力こぶの中心を乗せる。腕をひねって当たる面を変える。
21:04 腕②(上腕三頭筋)
●ポイント:二の腕の中央を乗せる。肘の曲げ伸ばしやひねりでほぐす。
22:41 まとめ
●ポイント:一回ですべてほぐそうとせず、物足りない程度にとどめる。
※ストレッチ、フォームローラー使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
○ストレッチ用ポールの使い方|寝る前にリラックス
○ストレッチ用ポール ハーフカット(ハーフポール)の基本的な使い方【公式】
○朝ストレッチの効果|毎朝のおすすめメニュー
○全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
#グロング #フォームローラー #フォームローラー初心者
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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