不眠や鬱のような深刻な問題も実はその解決法はとてもシンプルなところから始まります。睡眠です。不眠の人に睡眠を確保してくださいと言ってもそれができないから困ってると言われそうです。その睡眠を確保するためにほんの少し食生活を変えて生活のリズムを変えるだけで実は大きな効果があるのです。
この誰にでもできる４つの習慣、ぜひ続けてください。
１）タネ類・ナッツ類を食べる（マグネシウム・亜鉛を食から摂る）
２）胸を広げる・歩く
３）朝、日の光を感じる
４）腸内環境を整える（リンゴ・バナナ・ヨーグルトから始める）
眠ったり気分を落ちつけたり、大切なことに集中したりするのに絶対に欠かせないのは神経系統を健全に保つ働きをしてくれる”ミネラル”と呼ばれる電解質です。
その中でもマグネシウムは神経系統が情報や信号を伝達するのに必要な、大切なミネラルです。マグネシウムは、筋肉や血管の収縮を正常に保ったり、体内の水分量や浸透圧の調整をする役割も果たすものです。
足がつったりむくんだりする時には、マグネシウムが欠乏していることが多いのです。体が冷えるのも血流の悪さもマグネシウム不足と関連しています。チャクラで言うと真っ赤な血のような赤い色で象徴される一番下のルートチャクラを安定させることがマグネシウムにかかっているのです。
内視鏡検査を受ける前などに、大量に飲むあの下剤にはマグネシウムが入っています。体内にマグネシウムが足りないと便秘や頻尿になります。逆に多過ぎれば下痢になります。
マグネシウム不足によって自律神経が正常に働けなくなると、眠れなくなったりイライラしたり、情緒不安定になります。ストレスが溜まって不安感に襲われたり鬱になったりします。偏頭痛や生理不順も、やはり交感神経と副交感神経がバランスよく働いていないために起きるのです。
誰にでもできる安眠を誘うポーズ
HSPアンケートはこちらから
https://goo.gl/forms/6fcm9mjVaiKgF80s1
HSPのための Facebook グループ
https://www.facebook.com/groups/2358164581076172/
HSPのための ZOOM で育てるオンライン講座
HSP 敏感な人・繊細な人のためのセルフケア
HSP 最高バージョンの人生を生きたいあなたのライフコーチ
チャクラコーチ；久保田カナ Kana Kubota (New York, NY)
薬に頼らずうつ解消：マグネシウムとHSP
ひといちばい敏感な子 https://amzn.to/2qXz19V
エレイン・アーロン著 明橋大二翻訳
HSPはこんな人：https://kanakubota.net/what-is-hsp/
HSPニューズレター登録はこちら ＞ http://eepurl.com/c8_B_1
うつにサヨナラ：しあわせヨガプレイリスト
https://bit.ly/2fWfp59
WPブログ ： https://kanakubota.net
アメーバ : http://goo.gl/0RGyKO
Google+ : https://plus.google.com/+KanaKubota
Facebook ： https://www.facebook.com/kanako.kubota.98
オンラインコース：http://bit.ly/2iIo6x9
人生を変える英語FBページ：http://goo.gl/HviLuA
心・体のセルフケアFBページ：http://goo.gl/PQxcFo
Twitter : http://goo.gl/ytlntH
YouTube チャンネル；http://goo.gl/G5xI0G
Instagram：http://instagram.com/yogakana
LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/kana-kubota/
Pinterest : http://www.pinterest.com/kanakokubota98/
ウィキペディア：ハイリーセンシティブパーソン（HSP）
https://bit.ly/1n2yota
エレイン・アーロン著
ささいなことにもすぐに動揺してしまうあなたへ
https://goo.gl/dfT8an
長沼 睦雄 著
敏感すぎる自分を好きになれる本
https://goo.gl/mqumXX
HSPに関する動画
エレナ・ハーディカホフ（TED Talk)
Dr. エレイン・アーロン講演
https://youtu.be/FQLBnUBKggYhsp
スーザン・ケイン TED Talk：内向的であること （日本語字幕）
落ち着きたい時にするといいタッピング
Kana’s Page on Mind Spirit Body Network (English)
https://www.themindbodyspiritnetwork.com/kana-kubota
WACOCA JAPAN: People, Life, Style.